Afvallen, wie heeft het nog nooit geprobeerd? Gewoon wat kilo’s kwijt raken. Even een paar weken er tegen aan en weg is dat buikje. Toch?
Terwijl je dacht dat je zo goed bezig was
Je wilt die kilo's kwijt en het liefst zo snel mogelijk. Maar blijvend gewicht kwijtraken en daarna op gewicht blijven is een duurloop, geen sprint. Ga daarom niet te snel van start, maak een plan en hou je daar aan. En wees vooral niet te ongeduldig.
Wil je aan de slag met dat buikje en de kilo’s, dan ben je daar niet in een paar weken klaar mee. En dan zijn er ook nog eens die gewoontes die het er niet makkelijker op maken.
Deze 7 ideeën en gewoontes zorgen er voor dat die kilo’s er zeker niet afgaan.
1. Gewoon veel sporten
Sporten is gezond, helemaal goed. Door sporten verbrand je meer calorieën, dus val je af, toch? Maar met alleen sporten ben je er niet.
Ook al sport je superveel, als je daar verkeerd bij eet, val je nog steeds niet af. Combineer sporten altijd met een gezond eetpatroon.
2. Voor de tv eten
Eet je voor de tv, dan werk je gemakkelijk meer eten naar binnen dan iemand die aan tafel zit. De oorzaak is simpel: wie tv kijkt let op iets anders dan op het hongergevoel. En je eet dus door tot je bord leeg is. Ook als daar teveel op ligt.
Maak van je maaltijd een bewuste aangelegenheid. Dek de tafel, geniet er rustig van. Zo zorg je er voor dat je lichaam het signaal krijgt dat je spijsvertering aan de slag kan.
3. Stoppen met koolhydraten
Stop je met het eten van koolhydraten, dan val je heel snel af. Maar dit gaat vaak samen met veel honger. En met saai eten. En dat is gewoon niet lang vol te houden.
Begin je dan weer met normaal eten, dan schiet je gewicht meteen weer omhoog. Geen goed plan dus.
4. Lekkere koffie drinken
Al die cappuccino’s en latte’s die je thuis of op het werk achteroverslaat, zijn flinke caloriebommen. Beperk je tot één speciale koffie per dag. En drink de rest van de dag zwarte koffie, thee of water.
5. Afvallen door heel weinig te eten
Van minder eten val je af, dat klopt. Maar ga je heel weinig eten, dan gaat je verbrandingsmotor flink in de
stress.
Ben je afgevallen en ga je weer normaal eten, dan gaat je lichaam extra reserves opslaan. Want je lijf denkt dat er straks weer een periode van schaarste aankomt. Gevolg: de kilo’s vliegen er
weer aan.
6. Veel drinken om af te vallen
Water drinken helpt zeker om af te vallen. Maar ook de "gezonde watertjes" met kokos, de smoothies met veel fruit en sportdrankjes gaan direct op je heupen zitten.
Om het maar niet over alcohol te hebben. Daar giet je de kcal heel makkelijk mee naar binnen.
Wil je gezond afvallen, hou het dan bij water, zwarte koffie en thee. Natuurlijk kun je ook watertjes kopen met een smaakje, maar zonder suiker. Of je maakt water zelf lekker met wat fruit of kruiden zoals munt.
7. Afvallen zien als doel
Zie je afvallen als een kortdurende taak die je even moet volhouden, maar die daarna weer stopt? Dan gaat het ‘m niet worden.
Denk niet in termen van even kilo's kwijt raken, maar in termen van een blijvend gezonder eetpatroon. Waarmee je niet gaat jojo-en, maar waar je blijvend mee op een gezond gewicht blijft.
Gezond afvallen? Vraag jouw voedingscoach om hulp
Wil je structureel op een gezond gewicht blijven, verander dan je levensstijl. Doe dat stap voor stap. En vraag hulp aan een professional.
Onderzoek heeft uitgewezen dat je makkelijker gaat afvallen met een voedingscoach. Vraag mij gerust een gratis kennismaking.