Er doen diverse theorieën de ronde over de beste middeltjes tegen diarree en obstipatie (verstopping). Onder andere over het eten van bananen. Van welke theorie ben jij?
- Bananen eten helpt het beste tegen diarree.
- Bananen eten helpt juist goed als je last van obstipatie hebt.
Zo worden ook ontbijtkoek of appelsap aangeraden als laxeermiddel. En bosbessensap, kaneel of wit brood zouden juist het stoppende werk doen bij diarree. Hoe zit dat nou eigenlijk, wat werkt echt?
Dit werkt laxerend én stoppend
Bij (chronische) diarree, maar ook bij obstipatie is het goed om veel vezels te eten. Vezels werken in de darm als een soort spons.
Ze nemen water op waardoor je ontlasting zacht en soepel wordt. En ze zorgen ervoor dat je darmen in beweging blijven.
Vezelrijk eten is dus belangrijk voor een gezonde stoelgang. Ga niet voor één soort voeding als je last hebt van verstopping of diarree, dus eet niet alleen bananen. Combineer bananen met andere voeding met veel vezels.
Vezels vind je in, volkorenproducten, groente, fruit peulvruchten en noten.
En belangrijk: genoeg drinken
Voldoende drinken helpt om verstopping tegen te gaan. Om de vezels goed hun te werk te laten doen hebben ze genoeg vocht nodig. Bij diarree is voldoende drinken belangrijk om uitdroging te voorkomen.
Voedingsadvies bij diarree
Dit zijn de voedingsadviezen die je helpen om weer van de diarree af te komen.
1. Neem kleine porties, vezelrijk eten
- Probeer zo gezond mogelijk te blijven eten, met veel vezels, eventueel in kleinere porties.
- Volkorenbrood, groente, fruit, noten en peulvruchten zijn goede bronnen van vezel.
2. Drink veel om uitdroging te voorkomen
- Bij diarree heb je 2 tot 3 liter drinken per dag nodig. Normaal is dat 1,5 tot 2 liter per dag.
- Drink steeds kleine hoeveelheden.
- Drinken is extra belangrijk als je ook overgeeft.
- Water, thee, bouillon of verdund vruchtensap zijn geschikt. Neem liever geen appelsap, perensap, druivensap en frisdrank. Daar zit veel suiker in.
Ga je op vakantie naar een warm land? Denk er dan zeker aan om genoeg te drinken. Haal eventueel ORS bij de apotheek om naast vocht ook mineralen weer aan te vullen.
Voedingsadvies bij verstopping
De volgende voedingsadviezen helpen je om verstopping te voorkomen of op te lossen.
1. Eet vezelrijk en regelmatig
- Regelmatig eten betekent dat je darmen ook regelmatig bewegen.
- Neem elke dag in elk geval ontbijt, lunch en avondeten.
- Neem bij voorkeur een groot, vezelrijk ontbijt. Dit zet de darmen meteen aan de slag.
2. Drink 1,5 tot 2 liter per dag om verstopping tegen te gaan
- Water, koffie en thee zijn goede keuzes.
Extra tips om verstopping te voorkomen
Let naast je eten en drinken ook op het volgende om obstipatie te voorkomen.
1. Beweeg voldoende
Door te bewegen komen ook je darmen in beweging. Dat helpt om obstipatie te voorkomen. Stevig wandelen,
fietsen, stofzuigen, tuinieren, het is allemaal goed. Je hoeft echt niet meteen naar de sportschool te rennen.
2. Hou het niet op!
Als je moet, dan moet je. Ophouden draagt bij aan verstopping. Neem de tijd om naar het toilet te gaan. Na een maaltijd komen je darmen in beweging, een goed moment om te gaan.